شب های روشن

برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان برای رسیدن به موفقیت

۴ خرداد ۱۳۹۶

برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان برای رسیدن به موفقیت

بسیار پرسیده میشود که چگونه باید در ماه رمضان تغذیه و تمرین مناسب داشته باشیم؟

بسیاری از افراد ماه مبارک رمضان را به عنوان زمانی‌ برای از دست دادن قدرت و حجم عضلانی خود می‌بینند، برخی‌‌ها نیز فکر میکنند که تنها در این ماه می‌توانند حجم عضلات خود را حفظ کنند در حالی‌ که در این ماه بسیاری از زنان دچار اضافه وزن نیز میشوند! اگر استراتژی‌هایی که در ادامه بیان میشود را به کار گیرید در این ماه میتوانید افزایش حجم عضلانی بسیار خوبی‌ را تجربه کنید.

همه چیز در مورد افزایش حداکثری جذب مواد غذایی، آبرسانی کافی‌ به بدن و اصلاح هورمون‌های چربی‌ سوز و عضله‌ ساز به نفع بدن و البته آمادگی لازم می‌باشد.اگر شما نتوانید برنامه ریزی کنید در واقع نقشه شکست خود را کشیده اید! همچنین اگر بدن شما مریض، خسته و ذهن شما هوشیار نباشد چگونه واقعا می‌خواهید از لحاظ معنوی نیز از این ماه استفاده حداکثری را ببرید؟

برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان برای رسیدن به موفقیت

برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان

اول از همه بیایید ببینیم در زمانی‌ که بدن ما در حالت روزه داری قرار دارد چه اتفاقی‌ میفتد.هنگامی که روزه می‌گیرید بدن شما در حالت استراحت بیشتر دچار کم آبی میشود اما در واقع این مقدار کمتر از زمانی‌ است که به مدت یک ساعت فعالیت‌های هوازی را انجام میدهید.

سوخت متابولیکی اصلی‌ بدن شما برای کارکرد فعالیت‌های بدن در زمان روزه داری بیشتر از چربی‌‌ها می‌باشد که این امر بسیار خوب می‌باشد.بنابراین اهداف در طول ماه مبارک رمضان به حداکثر رساندن سرعت متابولیسم (حتی با وجود اینکه به دلیل کمبود وعده‌های غذایی سرعت متابولیسم کندتر خواهد شد)، حفظ و افزایش حجم عضلانی تا جای ممکن (که خود باعث افزایش سرعت متابولیسم و کالری سوزی بیشتر در زمان استراحت میشود) و افزایش بهره‌وری حداکثری از تمرینات (هم تمرینات هوازی و هم تمرینات با وزنه) می‌باشد.

در ماه مبارک رمضان پیشنهاد می‌کنیم که جلسات هوازی خود را حداکثر به ۲ جلسه در هفته محدود کنید.این امر به دلیل حفظ حداکثری حجم عضلات در طول این ماه می‌باشد.تحقیقاتی‌ در مورد مزایای سلامتی‌ روزه داری منتشر شده است.در واقع روزه داری یک پاکسازی فیزیکی‌ خالص می‌باشد.بر اساس یک تحقیق که در ژورنال معتبر (European Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسیده است محققان به این نتیجه رسیدند که تا کنون هیچ تاثیر مخربی در مورد کمبود آب بدن در زمان روزه داری به اثبات نرسیده است.تحقیقات دیگری نیز هستند که در واقع نشان دهنده مزایای سلامتی‌ روزه داری برای قلب و عروق میباشند.

 

زمان تمرین

اکنون بیایید در مورد مسائل اصلی‌ صحبت کنیم.در اینجا یک موضوع باید شفاف بین شود.بهترین زمان برای انجام تمرینات با وزنه زمانی‌ است که شما در حال روزه داری نباشید.اگر در زمان روزه داری تمرین خود را انجام دهید میزان تجزیه ماهیچه‌ها بسیار بیشتر افزایش خواهد یافت و میزان افزایش سطح هورمون کاتابولیک کورتیزول نیز قابل توجه خواهد بود.انجام تمرینات در حالت کم آبی بدن نیز باعث کاهش قابل توجهی‌ در میزان قدرت میشود.در واقع تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود آب ماهیچه‌ها به میزان ۳% میتواند باعث کاهش قدرت آنها به میزان ۱۲% شود.

انجام تمرینات در حالت روزه داری بیشتر از اینکه مفید باشد میتواند برای بدن مخرب باشد! بهترین زمان برای انجام تمرینات با وزنه در طول ماه رمضان در شب می‌باشد.در این زمان شما فرصت کافی‌ برای مصرف چندین وعده غذایی را خواهید داشت و همچنین میتوانید قبل از رفتن به باشگاه میزان بسیار زیادی آب مصرف کنید.این امر همچنین شما را قادر می‌سازد که بتوانید به شکل کامل از وعده بعد از تمرین خود استفاده کنید که این امر برای عضله‌ سازی و در نهایت برای چربی‌ سوزی بسیار حیاتی می‌باشد.

اگر این زمان برای شما دیر می‌باشد پس بهترین زمان میتواند یک ساعت بعد از افطار باشد.شما میتوانید یک تمرین کوتاه اما پر فشار ۳۰ دقیقه‌‌ ای انجام دهید.بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی برای چربی‌ سوزی حداکثری قبل از سحر می‌باشد.

این موضوع صحت دارد.البته اکثر افراد به هیچ وجه مایل نیستند حدود ساعت ۳:۳۰ صبح از خواب برخیزند و تمرینات هوازی را انجام دهند!

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

اگر میتوانید چنین زمانی‌ از خواب برخیزید بهترین کار نوشیدن مقدار زیادی آب و یک فنجان قهوه یا چای سبز می‌باشد سپس ۳۰ دقیقه صبر کرده و به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه یک تمرین هوازی با فشار متوسط نظیر پیاده روی سریع روی تردمیل را انجام دهید.

اگر انجام چنین کاری برای شما مقدور نمی‌باشد پس بهترین زمان بعدی برای انجام تمرینات هوازی حدود ۳۰-۴۵ دقیقه بعد از یک افطار سبک می‌باشد.انجام تمرینات هوازی کوتاه مدت پر فشار نظیر دوندگی در ماه رمضان بسیار عالی‌ می‌باشد.

انجام اینچنین تمریناتی در واقع کمتر از ۱۰ دقیقه زمان شما را خواهد گرفت و از لحاظ افزایش حداکثری چربی‌ سوزی و حفظ ماهیچه‌ها بیشترین تاثیر را دارد! البته فکر نکنید چنین تمرینی سبک می‌باشد در واقع این نوع تمرین بسیار پر فشار می‌باشد.برای مثال شما ۲۰-۳۰ ثانیه را باید با حداکثر سرعت ممکن بدوید و سپس به مدت یک دقیقه پیاده روی کنید.۴-۵ دور همین روند را انجام دهید.البته به آرامی شروع کنید و کم کم زمان و فشار تمرین را افزایش دهید.

 

وعده سحری

برای سحر بسیار ضروری می‌باشد که مقدار زیادی آب بنوشید و از ترکیب مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌‌های ضروری استفاده کنید.چربی‌‌های خوب دارای مواد چربی‌ سوز و عضله‌ ساز بسیار زیادی هستند و اهمیت آنها در طول ماه رمضان بیشتر هم میشود.برخی‌ از مواد غذایی خوب برای وعده سحر عبارتند از :

سفیده تخم مرغ (۱ زرده)

سینه مرغ

جو دو سر

نوشیدنی‌‌های پروتئینی

دارچین

موز

عسل طبیعی

کشمش و خرما

سبزیجات دارای فیبر (این سبزیجات به افزایش حس سیری بسیار کمک میکنند)

کره بادام زمینی‌ طبیعی

روغن کتان

روغن زیتون

مقادیر زیادی آب

 

همچنین بسیار مهم است که از یک مولتی ویتامین مینرال بسیار خوب نیز استفاده کنید که نیاز‌های حداقلی شما به مواد مغذی ضروری در روز تامین شود.دریافت مقادیر اضافه ویتامین‌های ث و ای نیز میتواند مفید باشد.همچنین در ماه رمضان بسیار مهم است که میزان مصرف سدیم نیز به دقت کنترل سود زیرا مقادیر زیاد سدیم باعث کم آبی بدن و ایجاد تشنگی در طول روز میشود که برای افراد روزه دار مناسب نیست.از مواد غذایی سرشار از سدیم نظیر سوپ ها، انواع سس ها، چاشنی‌ ها، کنسرو‌ها و نان‌های دارای سدیم زیاد استفاده نکنید.البته مصرف غذا‌های سرخ کردنی و سرشار از روغن نیز میتواند باعث سوزش معده و ایجاد مشکلاتی در طول روز شود پس بهتر است که تا جای ممکن از مصرف آنها پرهیز کنید!

 

برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان برای رسیدن به موفقیت

وعده افطار

وعده افطار

این زمان برای آبرسانی کامل به بدن بسیار حیاتی می‌باشد.ما روزه خود را همراه خرما و آب یا چای باز می‌کنیم و اگر شما از لحاظ غذایی این موضوع را بررسی کنید خواهید دید که خرما از لحاظ خواص غذایی بسیار خاص می‌باشد.خرما دارای مقادیر بسیار زیادی از پتاسیوم (بسیار بیشتر از موز)، یک ماده معدنی جهت آبرسانی مجدد بدن و یک ترکیب کربوهیدراتی ویژه که میتواند باعث افزایش آبرسانی به بدن شود.خرما دارای یک ترکیب ویژه از فروکتوز و گلوکز می‌باشد که برای تامین انرژی کوتاه مدت و بلند مدت بسیار مفید است.آنها همچنین دارای یک ماده غذایی خاص به اسم بتا دی گلوکان نیز هستند که یک فیبر قابل حل می‌باشد و میتواند باعث بهبودی حس سیری و سلامت دستگاه گوارش شود.

پس اساسا هنگامی که شما افطار خود را همراه آب و خرما باز می‌کنید در واقع قادر خواهید بود که آبرسانی بسیار سریعتری نسبت به مصرف آب به تنهایی به بدن خود داشته باشید.در واقع یک تحقیق بالینی منتشر شده در (International Journal of Food Science and Nutrition ) با عنوان “ آیا میوه درخت پالم را می‌توان بهترین ماده غذایی در آینده قلمداد کرد؟ “ وجود دارد و نتیجه گیری شده است که “ خرما میتواند یک ماده غذایی تقریبا کامل در نظر گرفته شود که میتواند طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری را برای بدن مهیا کند. “

شما همچنین در زمان افطار باید مقداری پروتئین با کیفیت نیز مصرف کنید.در ابتدا توصیه می‌کنیم که سه عدد خرما میل کنید.برای مردان سپس توصیه میشود که از یک نوشیدنی‌ پروتئینی استفاده کنند و زنان نیز میتوانند از یک اسکوپ مکمل پروتئینی بهره کافی‌ را ببرند.البته نوشیدن مقدار زیادی آب نیز در این زمان توصیه میشود در واقع شما باید بعد از غروب آفتاب همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید!

سپس ۱-۱.۵ ساعت بعد یک وعده غذایی کامل داشته باشید (یا میتوانید برنامه هوازی که در بالا ذکر شد را انجام دهید).سپس بعد از آن میتوانید از یک شکلات پروتئینی یا یک نوشیدنی‌ پروتئینی آماده بهره ببرید یا همچنین میتوانید از یک وعده غذایی کوچک دیگر حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده استفاده کنید.

اگر از شکلات پروتئینی استفاده می‌کنید از مقادیر زیاد آب نیز استفاده کنید و سپس به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه تمرین با وزنه خود را انجام دهید.بانوان در این زمان میتوانند در واقع ۲۰ دقیقه را تمرینات هوازی و ۲۰ دقیقه را تمرینات با وزنه انجام دهند.مردان میتوانند از آمینو اسید‌های شاخه دار قبل، حین و بلافاصله بعد از تمرین برای حفظ ماهیچه‌های خود استفاده کنند.بعد از تمرین نیز یک نوشیدنی‌ پروتئینی همراه مقادیر زیادی آب مصرف کنید.

مصرف وعده‌های غذایی کوچک در شب میتواند باعث افزایش سرعت متابولیسم شما شود که علاوه بر آن میتواند باعث افزایش سرعت جذب مواد غذایی و حفظ سطح انسولین و قند خون نیز شود.بدن شما عاشق هومئوستازی می‌باشد و می‌خواهد یک تعادل معین را حفظ کند شما در واقع باید مدام به بدن خود شوک وارد کنید تا در بلند مدت شاهد چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی باشید.جمله ی بخورید و بیاشامید ولی‌ اسراف نکنید بسیار ارزشمند می‌باشد و ما باید مخصوصا در ماه رمضان از آن پیروی کنیم.

 

نمونه یک برنامه غذایی برای چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در ماه رمضان (مردان)

این برنامه برای یک مرد دارای وزن ۱۷۰ پوند طراحی شده است بر اساس وزن خود میزان آن را تنظیم کنید.

 

سحر :

۶-۸ سفیده تخم مرغ (همراه یک زرده)

۱ کاسه جو دو سر همراه دارچین، کشمش و یک عدد موز

۱ قاشق چای خوری کره بادام زمینی‌ طبیعی یا روغن زیتون یا روغن کتان

۱۶-۲۴ انس آب

مصرف یک مولتی ویتامین/مینرال با کیفیت

 

افطار :

۳ عدد خرما

نوشیدنی پروتئینی

مقدار زیادی آب

 

 

نمونه یک برنامه غذایی برای چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در ماه رمضان (زنان)

 

سحر :

۳-۴ سفیده تخم مرغ (همراه یک زرده)

۱ پیمانه جو دو سر همراه دارچین، کشمش و یک عدد موز کوچک

۱ قاشق چای خوری کره بادام زمینی‌ طبیعی یا روغن زیتون یا روغن کتان

۱۶-۲۴ انس آب

۲ عدد قرص مولتی ویتامین/مینرال مخصوص بانوان

 

افطار :

۳ عدد خرما

۱ اسکوپ مکمل پروتئینی همراه با ۱۲ انس آب

مصرف مقدار زیادی آب

 

تمرینات هوازی : ۴۵ دقیقه بعد از افطار به مدت ۳۰-۴۵ دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط انجام دهید یا اگر وقت کمتری دارید میتوانید از تمرینات هوازی پر فشار نظیر دوندگی با مدت زمان کم استفاده کنید و سپس وعده بعدی را بعد از آن مصرف کنید.یک فنجان قهوه یا چای سبز در روز‌هایی که می‌خواهید تمرینات هوازی انجام دهید همراه وعده افطار مصرف کنید.

 

روز‌های تمرینات با وزنه : قبل از تمرین با وزنه خود از یک وعده غذایی نظیر سینه مرغ (یا سالمون)، برنج قهوه‌ای و مقداری سبزیجات یا ماهی‌ پخته (سالمون، تن)، سیب زمینی‌ شیرین و سالاد و مقداری سبزیجات بخار پز استفاده کنید.هنگام تمرین نیز مقدار زیادی آب بنوشید.مردان میتوانند حتی در طول تمرین از نوشیدنی‌‌های ورزشی نیز استفاده کنند.بعد از تمرین نیز از یک نوشیدنی‌ غذایی و مقدار زیادی آب استفاده کنید.با پیروی از این نکات غذایی و تمرینی ساده شما واقعا میتوانید در طول این ماه مبارک افزایش حجم خوبی‌ را تجربه کنید.باشد که خداوند صبر و قدرت کافی‌ را در این ماه و در طول سال به ما ارزانی دارد و ما را از لحاظ ذهنی‌، درونی‌، معنوی و فیزیکی‌ قوی بدارد.

 

۵ ماده غذایی برتر و سالم برای مصرف در ماه رمضان :

 

۱) خرما : خرما دارای یک ترکیب منحصر به فرد از گلوکز و فروکتوز می‌باشد و همچنین دارای مقادیر بسیار زیادی از پتاسیوم (حدود ۶۴% بیشتر از موز) می‌باشد.خرما دارای یک ماده غذایی به نام بتا دی گلوکان می‌باشد که یک فیبر محلول است و دارای مزایای سلامتی‌ و همچنین میتواند حس سیری را افزایش دهد.

 

۲) عسل خالص و طبیعی : عسل خالص دارای مقادیر بسیار زیادی از فیتوکمیکال‌ها و فلاوونوید‌ها هستند که میتوانند باعث بهبود سلامتی‌ شوند.عسل برای افزایش سطح انرژی بسیار خوب می‌باشد.همچنین یک منبع بسیار عالی‌ از آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد.در حقیقت بر اساس تحقیقی مشخص شده است که عسل از هر ماده غذایی طبیعی روی زمین دارای بیشترین مقادیر آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد!عسل همچنین دارای خاصیت آنتی باکتریال می‌باشد.در روز ۱-۲ قاشق غذا خوری عسل مصرف کنید.

 

۳) ماهی‌ : مصرف ماهی‌ به طور منظم میتواند دارای تاثیرات مثبت روی سلامتی‌ باشد.روغن ماهی‌ نشان داده است که میتواند باعث بهبود عملکرد مغز، بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهابات در کنار سایر مزایای دیگر شود.برخی‌ از بهترین ماهی‌‌ها از آبهای سرد هستند که می‌توان از سالمون غیر پرورشی، کاد و تیلاپیا نام برد.

 

۴) انجیر : انجیر دارای مواد معدنی مهم نظیر کلسیم، آهن، منیزیوم و پتاسیوم می‌باشد.آنها همچنین یک منبع عالی‌ از فیبر هستند و میتوانند به بهبود سطح قند خون کمک کنند.انجیر یک ماده غذایی قلیایی می‌باشد به این معنی‌ که میتواند با تنظیم (Ph) بدن باعث کاهش اسیدی شدن محیط بدن شود.

 

۵) روغن زیتون : روغن زیتون دارای امگا ۹ یا اسید‌های چرب اولئیک می‌باشد.روغن زیتون نشان داده است که میتواند باعث افزایش سطح کلسترول‌های خوب و در عین حال باعث کاهش سطح کلسترول‌های بد شود.همچنین به نظر می‌رسد دارای برخی‌ تاثیرات آنتی اکسیدانی نیز باشد.به دنبال محصولات کاملا تصفیه شده باشید.پخت و پز با این روغن میتواند باعث کاهش مزایای آن شود.بعد از پخت غذا‌ها روغن زیتون را به آن اضافه کنید!

 

ماه رمضان شاد و سلامتی‌ را داشته باشید!

 

ما یُرْضیکَ، وَاَعُوذُ بِکَ مِمّا یُؤْذیکَ، وَاَسْئَلُکَ التَّوْفیقَ فیهِ لاَِنْ اُطیعَکَ

آنچه تو را خشنود سازد و پناه برم به تو از آنچه تو را بیازارد و از تو خواهم در آن توفیق براى این که پیرویت کنم

 

تهیه شده در پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ (ادکوان – Edcoan.ir)

 

نوشته برنامه غذایی و تمرینی در ماه مبارک رمضان برای رسیدن به موفقیت اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.

سریال اکیا چند قسمت است

۴ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

سریال اکیا چند قسمت است

تعداد قسمت های سریال اکیا قسمت آخر سریال اکیا چه مقدار از سریال

اکیا باقی مانده است را از سایت نکس لود اطلاع یابید .

سریال اکیا سریال ترکی محبوبی است که بازدید های بسیار زیادی دارد و بیشترین بازدید فضای مجازی سریال ترکیه ای را گرفته است این سریال به صورت کاملا مجاز و سانسور شده از سایت نماشا پخش میشود و هر چند روز یکبار به نمایش در می آید در ادامه مطلب همراه ما باشید با سریال اکیا و معرفی کامل سریال همراه تعداد قسمت ها .

 

تعداد قسمت های سریال اکیا

سریال اکیا بسیار طولانی است و از قسمت های متعددی تشکیل شده

این سریال با موضوعات و شخصیت های مختلفی دنبال میشود

با توجه به تحقیقات ما هیچ عدیدی درباره قسمت های این سریال گفته نشده است

این سریال هر شب ساعت 10 پخش میشود

این سریال جایزه های بسیار زیادی را در ترکیه گرفته است

پر هزینه ترین سریال ترکیه است که بازدید کنندگان بسیاری دارد

تعداد قسمت اکیا

نوشته سریال اکیا چند قسمت است اولین بار در نکس لود پدیدار شد.

باقری معاون جلیلی کیست

۴ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

باقری معاون جلیلی کیست

کیه عکس و فیلم بیوگرافی زندگینامه و حرف های باقری را درباره آقای روحانی در سازمان امنیت را از نکس لود بگیرید .

باقری معاون جلیلی کیست

باقری قبل از حرف های امروزش درباره کار ها و فعالیت های روحانی در برجام و توافق هسته ای حرف زده است که در چندین جا کار های تیم مزاکره کننده برخلاف حرف های رهبری و توصیه ایشان بوده است که باقری این را باز میکند .

 

باقری درباره روحانی چه گفته است ؟

خوانواده شهدا و پدر احمدی روشن گفته است که اعمال روحانی و حرف هایش

دل خوانواده شهدا و مدافعان حرم را خون کرده است و ناراحتی زیادی ایجاد کرده

باقری درباره کار خای روحانی در سازمان ملل صحبت کرده که درباره امنیت انرژي

هسته ای که روحانی در چندین جا برخلاف گفته های رهبری عمل کرده است

خب حالا باید ببینیم برجام و توافق هسته ای برخلاف گفته های رهبری است ؟

شما میتوانید از آدرس زیر خبر را کامل دنبال کنید .

www.rajanews.com/news/141579

دوستان هرگونه نظر درباره آقای باقری و فعالیت های روحانی دارند برامون بفرستن

باقری معاون جلیلی

نوشته باقری معاون جلیلی کیست اولین بار در نکس لود پدیدار شد.

متن موزیک من تو رویا دیدمش امین فیاض

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

متن موزیک من تو رویا دیدمش امین فیاض
Lyrics New Song By : Amin Fayaz Man Too Roya Didamesh

متن موزیک من تو رویا دیدمش امین فیاض

متن موزیک شنیدنی من تو رویا دیدمش امین فیاض

عاشقت شدم مثلِ قصه ها عاشقت شدم من با یک نگاه
عشقِ من چرا خیسه گونه هات فکرشم نکن می مونم باهات

دنیامون خیلی کنار هم آرومه عشقِ چشای ما معلومه عاشقتم تا تهش
با حسش میبره قلبمو تا ابرا هیشکی نیومده بینِ ما من تو رویا دیدمش

ترانه من تو رویا دیدمش امین فیاض

عشقِ من یه بار پا رو دلت بذار هیشکی جای من تو دلت نیار
لحنِ خنده هات حتی گریه هات نبضِ زندگیم میزنه برات

دنیامون خیلی کنار هم آرومه عشقِ چشای ما معلومه عاشقتم تا تهش
با حسش میبره قلبمو تا ابرا هیشکی نیومده بینِ ما من تو رویا دیدمش

**

دانلود موزیک خواننده امین فیاض من تو رویا دیدمش

متن موزیک من تو رویا دیدمش امین فیاض از سایت بزرگ ترانه ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک من تو رویا دیدمش امین فیاض اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

متن موزیک قبول کن سهیل جامی

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

متن موزیک قبول کن سهیل جامی
Lyrics New Song By : Soheil Jami Ghabool Kon

متن موزیک قبول کن سهیل جامی

متن موزیک شنیدنی قبول کن سهیل جامی

منو تو یه روز درگیر این بازی شدیم حالا خوب ببین به جدایی راضی شدیم
یه مشت خاطره مونده روی دستای ما به جز این شکست چی مونده تو دنیای ما

قبول کن برو حتی نمیشناسمت تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منو این خونه رو
قبول کن برو بذار یادم بره من تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منه دیوونه رو

ترانه قبول کن سهیل جامی

ببین ازت رو قلبِ من یه زخمِ دل خراشه تا کی تحملش کنمو بگم آخراشه
نبین میخندمو خنده رو لبام یه قابه یه آدم شکست خورده پشتِ این نقابه

تا کی باید دلت برام هی دروغ ببافه ترانه هام ترانه نیست یه اعترافه
برای هر دومون دیگه آخرایِ کاره باید قبول کرد زندگی ادامه داره

قبول کن برو حتی نمیشناسمت تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منو این خونه رو
قبول کن برو بذار یادم بره من تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منه دیوونه رو

قبول کن برو حتی نمیشناسمت تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منو این خونه رو
قبول کن برو بذار یادم بره من تو رو آخرین خواهشم از تو اینه تنها بذار منه دیوونه رو

**

دانلود موزیک خواننده سهیل جامی قبول کن

متن موزیک قبول کن سهیل جامی از سایت بزرگ ترانه ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک قبول کن سهیل جامی اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

متن موزیک منو یادت رضا صادقی

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

متن موزیک منو یادت رضا صادقی
Lyrics New Song By : Reza Sadeghi Mano Yadet

متن موزیک منو یادت رضا صادقی

متن موزیک شنیدنی منو یادت رضا صادقی

یه درد عمیقی به قلبم سر زد و رفت اون عشقِ قدیمی یواشکی پر زد و رفت

تموم شده هر چی که بینِ منو اونه حالا رفته به من میگه دیوونه هنوزم دلمو داره میسوزونه
گذشتم ازش نمیخوام دیگه برگرده از زندگی منو دلخور کرده میدونم تا حالا جامو پر کرده

منو دلتنگی منو تنهایی منو یادت تویِ این دنیا کسی مثلِ من نمیخوادت
هنوزم تنها آرزوی من رو زمینی دیگه مثلِ من تویِ این دنیا نمیبینی

ترانه منو یادت رضا صادقی

یه بغضی گلومو گرفته این روزا که میخوام بمونم با خودم تنها نمیخوام دلِ هیشکی برام بسوزه
یه عشقِ قدیمی تو قلبم جا مونده خاطراتو به من برگردونده بی تو پرسه زدن کار هر روزمه

منو دلتنگی منو تنهایی منو یادت تویِ این دنیا کسی مثلِ من نمیخوادت
هنوزم تنها آرزوی من رو زمینی دیگه مثلِ من تویِ این دنیا نمیبینی

منو دلتنگی منو تنهایی منو یادت تویِ این دنیا کسی مثلِ من نمیخوادت
هنوزم تنها آرزوی من رو زمینی دیگه مثلِ من تویِ این دنیا نمیبینی

**

دانلود موزیک خواننده رضا صادقی منو یادت

متن موزیک منو یادت رضا صادقی از سایت بزرگ ترانه ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک منو یادت رضا صادقی اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

متن موزیک اون بده تورج پارازیت

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

متن موزیک اون بده تورج پارازیت
Lyrics New Song By : Touraj Parazit Oon Bade

متن موزیک اون بده تورج پارازیت

متن موزیک شنیدنی اون بده تورج پارازیت

دنبالِ فیمی هی تو آدم فیکی هی تو دنبالِ فیمی هی تو مازارو بنزی هی تو
دنبالِ فیمی هی تو آدم فیکی هی تو دنبالِ فیمی هی تو مازارو بنزی هی تو

اون بده خودش میدونه اون بده خودش میدونه بعد برنامه اش شبا می مونه
داری عشق مازار و بنز و فیمس پسره دنبال لنگو کیکه پس میذاری که بکنه لنگت

شب می مونی ظهر پا میشی لنگش مثلِ تو کمه و نداری لنگه گاو پیشونی سفیدی با لیبل
شدی دست به دست تا بشی فیمس میزنی تیغو میبندی فلنگو

ترانه اون بده تورج پارازیت

دنبالِ فیمی هی تو مازارو بنزی هی تو دنبالِ فیمی هی تو بزنی تیغو ببندی فلنگو
اون بده اون بده با همه میپره تو فکر کندنو خرجِ عمله اما با اونکه دم دستی و بهت میگه

اگه زیر پات بنز نی مازراتی فندی پر پول جیبت نی خداحافظی هرری
اگه زیر پات بنز نی مازراتی فندی پر پول جیبت نی خداحافظی هرری

از پایین اومدی با پراید سفید بالا تا پسره بماله بری بهت میگه اگه رواله رفیقاتو بیار اینجا بکار اکیپ
اینجا همه چی میزنه انگار همه چی تو جیباته سنت پایینه اما میخوره که بالای سی باشه

قسطا زیاده کار بلد پس بگو بیادش تو سیاه لشکر من فلای زیاد از حد اهل حال
میذاری همه جا رد پایی روزا لای دمبلایی شبا یه جا کله پایی نمیذاری که سرد شه بازی

بالایی اما بچه پایین همه روتم داری نقش قالی پررو تر از سنگ پایی گذاشتن همه در پایین
نمیاد سرت جنبه داری میپوشی فیک ساناتا فندی فقدم عشق مازاراو بنزی

واسه همینه بهش میگیم

اگه زیر پات بنز نی مازراتی فندی پر پول جیبت نی خداحافظی هرری
اگه زیر پات بنز نی مازراتی فندی پر پول جیبت نی خداحافظی هرری

اون بده خودش میدونه خودش میدونه , اون بده خودش میدونه خودش میدونه

**

دانلود موزیک خواننده تورج پارازیت اون بده

متن موزیک اون بده تورج پارازیت از سایت بزرگ ترانه ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک اون بده تورج پارازیت اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.

چجوری بفهمم کی عکس پروفایل تلگرامم رو دیده و چک میکنه

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

چجوری بفهمم کی عکس پروفایل تلگرامم رو دیده و چک میکنه

چگونه بفهمیم چه کسانی عکس پروفایل تلگرام ما را دیده اند و از عکس پروفایل ما استفاده کرده اند در نکس لود .

چجوری بفهمم کی عکس پروفایل تلگرامم رو دیده و چک میکنه

همه افرادی که دور بر ما هستند و توی شبکه های اجتماعی پرسه میزنند همواره در پی این هستند که بفهمند چه کسی با آن ها تماس برقرار کرده است یا لایک کرده یا کامنت گزاشته و این پیام ها موجب افتخار و توجه بسیار شده در حالی که این پیام ها هیچ ارزش عرفی ندارند و موجب اتلاف وقت میشوند . بسیاری از افراد به دنبال این هستند که چطوری بفهمیم کی عکس پروفایل مارو دیده یا چک میکنه که در ادامه به آن میپردازیم .

 

چه کسی عکس پروفایل مارو دیده

یک روش بسیار خوب و عالی براتون در نظر دارم تا بتونید بفهمید چه کسی عکس پروفایل شمارو چک کرده .

بهترین روش اینه که برین یکی یکی از افراد ادد لیستتون یا کانتکت هاتون

بخواین که آیا شما عکس پروفایل مارو دیدن ؟ شاید خنده دار باشه ولی راه دیگه ای نیست .

همه ربات ها و نرم افزار هایی که این ادعا رو میکنند مثلا میگن کی عکس های تلگرام

مارو دیده یا عکس پروفایل تلگرام رو دیده میتونیم بگیم که این فرد چک کرده عکس های شمارو .

ولی این ها همش دروغه و در جهت افزایش ممبر هستش و هیچ راه دیگه ای نیست

تا بفهمین کی عکس پروفایل شمارو نگاه میکنه این اطلاعات طبقه بندی شده و سری هستند

که تلگرام به سادگی در اختیار شما قرار نمیده . چه تلگرام چه شبکه ها اجتماعی دیگر .

 

کلمانی که شاید سرچ کنید

پی بردن به چک کردن عکس پروفایل شما,چک کردن پروفایل

چگونه بفهمیم چه کسانی عکس پروفایل تلگرام ما را دیده اند

چه کسی عکس پروفایل من را نگاه میکند,چه کسی عکس پروفایل منو چک کرده است

راه فهمیدن چه کسی عکس پروفایل منو دیده است,عکس های پروفایل

فهمیدن چک کردن پروفایل,فهمیدن چک کردن پروفایل تلگرام,کی عکس پروفایل مارو دیده ؟

چک کردن پروفایل تلگرام

نوشته چجوری بفهمم کی عکس پروفایل تلگرامم رو دیده و چک میکنه اولین بار در نکس لود پدیدار شد.

دانلود مستقیم آهنگ زنگ امیر در سریال کارا سودا

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

دانلود مستقیم آهنگ زنگ امیر در سریال کارا سودا

را به صورت رایگان با کیفیت بالا عالی 320 از سایت نکس لود با سرعت بالا و به سادگی دانلود کنید .

دانلود مستقیم اهنگ زنگ امیر در سریال کارا سودا

کارا سودا یک سریال ترکیه ای محبوب میباشد که از شبکه های ترکیه ای پخش میشود ، کارا سودا به معنی عشق سیاه میباشد . در این سریال کمال که یک مهندس معدن جوان است ، برای به دست آوردن روزی خود با کارگرانش در اعماق زمین در حال کار است ، او یک مهندس معدن است… . کمال با وجود فقری که دچارش است ، بسیار مغرور است و مغرورانه رفتار میکند .

 

او در یکی از روزها وقتی میبیند یک دختر درحال غرق شدن است اورا نجات میدهد ، نام این دختر نیهان است.آشنایی او با این دختر باعث ایجاد تحولاتی در زندگی اش میشود .

 

توضیحات سریال کارا سودا

اما نیهان مجبور است به خاطر یک اتفاق که برای برادرش افتاده است

مجبور میشود با امیر ازدواج کند در حالی که هیچ علاقه ای به امیر ندارد .

کمال بعد از این اتفاقات به شهری دور از استانبول میرود و دوباره در یک معدن مشغول به کار میشود

اما پس از مدتی دوباره به سرش میزند به استانبول برگردد .

اما این بار به قصد انتقام از عشق قدیمی خود .

برگشت کمال به استانبول و روبرو شدن او با نیهان و امیر موجب ایجاد یک داستان زیبا میشود

فصل اول این سریال در سال 2016 به پایان رسید و هم اکنون فصل دوم آن پخش میشود .

 

شخصیت کمال در سریال کارا سودا

کمال یک مهندس معدن با خانواده ای معمولی و نسبتا فقیر است

او دارای یک خواهر کوچکتر و یک برادر بزرگتر از خودش است.

یک اتفاق باعث آشنایی او با نیهان و یک اتفاق موجب جدایی آنها از هم میشود!

او پنج سال از استانبول میرود و بعد از پنج سال به قصد انتقام بازمیگردد… .

 

شخصیت امیر در سریال کارا سودا

امیر یک شخصیت مغرور ، ثروتمند و قدرتمند در این سریال دارد

او بسیار عاشق نیهان است اما اورا به زور تهدید و اجبار خود را به نیهان نزدیک کرده اورا به دست آورده است.

او برای به دست آوردن نیهان با هر شخصی میجنگد و با کمال اختلاف های زیادی دارد .

آهنگ زنگ امیر

نوشته دانلود مستقیم آهنگ زنگ امیر در سریال کارا سودا اولین بار در نکس لود پدیدار شد.

متن موزیک آروم آروم مجید خراطها

۳ خرداد ۱۳۹۶
دسته‌بندی نشده

متن موزیک آروم آروم مجید خراطها
Lyrics New Song By : Majid Kharatha Aroom Aroom

متن موزیک آروم آروم مجید خراطها

متن موزیک شنیدنی آروم آروم مجید خراطها

آروم آروم آروم آروم به دلت میشینم بارون بارون بارون بارون میباره میبینم
دستمو زیر بارون به زودی میگیری اون روز رو میبینم که واسه من میمیری

آروم آروم آروم آروم به دلت میشینم بارون بارون بارون بارون میباره میبینم
دستمو زیر بارون به زودی میگیری اون روز رو میبینم که واسه من میمیری

ترانه آروم آروم مجید خراطها

صبر کن الان زوده بگی اصلا بهم حسی نداری صبر کن من اون روز رو میبینم که نباشم بیقراری
صبر کن الان شاید هزار تا مثلِ من داری فدایی
صبر کن همین روزا سرمو چک میکنی میگی کجایی

آروم آروم آروم آروم بهم عادت میکنی هر کی اسمم رو بیاره حسادت میکنی
وقتی بی حوصله ام خودت میشی داروم شک ندارم عاشقم میشی آروم آروم

آروم آروم آروم آروم به دلت میشینم بارون بارون بارون بارون میباره میبینم
دستمو زیر بارون به زودی میگیری اون روز رو میبینم که واسه من میمیری

آروم آروم آروم آروم به دلت میشینم بارون بارون بارون بارون میباره میبینم
دستمو زیر بارون به زودی میگیری اون روز رو میبینم که واسه من میمیری

**

دانلود موزیک خواننده مجید خراطها آروم آروم

متن موزیک آروم آروم مجید خراطها از سایت بزرگ ترانه ، لطفا این مطلب رو به اشتراک بگذارید

نوشته متن موزیک آروم آروم مجید خراطها اولین بار در تکست آهنگ | متن موزیک پدیدار شد.